Selengkapnya, berbagai penyebab punggung sakit saat bangun tidur atau nyeri yang hanya dirasakan ketika bangun tidur seperti dikutip dari Goodrelaxation adalah sebagai berikut :
1. Kasur yang tidak nyaman
Salah satu penyebab utama sakit punggung di pagi hari adalah kasur yang tidak nyaman, baik terlalu empuk atau juga terlalu keras. Jika umur kasur sudah mencapai 10 tahun, biasanya harus dipertimbangkan untuk beli kasur baru atau paling tidak kasurnya dibalik agar lebih merata dalam mendistribusikan berat badan selama tidur.
2. Bantal yang tidak sesuai
Bentuk dan ukuran bantal harus disesuaikan dengan posisi saat tidur, supaya bisa menyokong leher dengan baik sehingga tidak membebani punggung. Jika tidurnya lebih sering miring, maka dibutuhkan bantal yang ukurannya pas agar tulang belakang berada dalam posisi netral sepanjang malam.
3. Lingkungan yang tidak sehat
Tidur di ruangan yang tidak sehat juga bisa membuat tulang punggung terasa pegal atau nyeri saat bangun di pagi hari. Kondisi lingkungan tempat tidur yang tidak sehat itu antara lain suhu ruangan terlalu dingin, berisik atau terlalu terang sehingga tidurnya tidak nyenyak.
4. Posisi tidur yang buruk
Setiap orang punya posisi tidur favoritnya sendiri, namun tidak semuanya cocok dengan postur tubuhnya sehingga memicupenyebab punggung sakit saat bangun tidur di pagi hari. Apabila posisi tidur favorit dirasa menyiksa punggung, coba lakukan trik sebagai berikut.
- Jika posisi tidur anda miring, selipkanlah bantal kecil atau guling di antara kedua kaki.
- Jika posisi tidur anda telentang, letakkan bantal kecil di bawah kaki atau gulungan handuk kecil di punggung.
- Jika posisi tidur anda tengkurap, letakkan batal di bawah perut atau pinggul.
5. Kurang olahraga
Otot yang terlalu lemah tidak akan sanggup membantu tulang punggung dalam menahan berat badan dengan optimal. Olahraga sangat penting sebagai salah satu upaya untuk memperkuat otot tubuh, supaya beban yang ditanggung oleh tulang punggung berkurang. sehingga akan mengurangi penyebab punggung sakit saat bangun tidur.
Untuk mengatasi sakit pungung saat bangun tidur akan dibahas di artikel selanjutnya.
Sumber: http://health.detik.com/
Poster Tubuh yang buruk, posisi duduk yang tidak benar tanpa kita sadari tulang belakang condong kedepan mengakibatkan tulang belakang melengkung tidak pada satu garis yang lurus sehingga disk mudah cidera dan membuat posisi tulang tidak pada tempatnya (disokasi tulang ). Perlu di ketahui bahwa tekanan paling besar pada disk (bantalan tulang) terjadi saat kita dalam posisi duduk kemudian dalam posisi miring mengambil sesuatu dari lantai. Karena itu jika ingin mngambil sesuatu berdirilah dulu baru berjongkok untuk mengambilnya.
BalasHapus